单臂哑铃划船（背阔肌、斜方肌中部、后肩肌群

发布时间：2017-05-10

预备姿势：将一只哑铃放在靠近健身凳一端的地上。手臂撑在健身凳上。俯身抓起哑铃，掌心朝向身体，面平行，或肩膀略高于臀部。单膝跪在健身凳上，身体前倾，手臂伸直。背部挺直，与健身凳动作要领：在体侧提起哑铃至腋窝下。注意要用肘关节带动哑铃运动，先把哑铃竖到点，然后稍微调整一下角度。注意，只有肩关节和肘关节运动，下肢和躯干动。稍作停顿，然后放下哑铃至起始位置。

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