坐姿杠铃推举
发布时间：2017-05-10
健身器材坐姿杠铃推举，也称为军事推举，与所有力量训练一样，它有着复杂多变的历史。在力量举，尤其是卧推流行之前，推举被认为是衡量力量的标准。因为存在一定的风险，如今它只偶尔出现在人们的训练计划中。 问题的关键在于该练习的细节。如果我们能够把负重竖直举过肩膀，也许就不会引发太多的争议。但是，使用杠铃无法做到这点，因为头部会阻碍上举。所以我们只能从颈后或胸部 处举起杠铃。尽管颈后推举可以使杠铃直线运动，但对肩膀柔韧性不好的人来说该方式会使肌腱袖受伤。前举的方式要求向后仰头以使下巴避开杠铃杆，所以很多人做该练习时会弓背。 本书采用颈后推举作为垂直推举的主要方法，尤其是在高级训练计划阶段。我们知道有些人无法做这个练习，尤其是之前受过肩伤的人。如果你感觉坐姿杠铃推举做起来不太舒服，可以用哑铃代替杠铃进行练习。如果使用哑铃仍然不能完成练习，借助专业的训练机也是不错的选择。 从根本上说，学习并熟练掌握坐姿杠铃推举是值得的。它将有助于你学会高级别的练 习项目一一挺举、抓举以及借力推举，这些练习甚至不在本书的高级训练计划中。人的确不能进行坐姿肩上推举，我们也提供了其他练习，可以使肌肉获得同样的锻 预备姿势：在离深蹲架几步远的地方放置一张健身凳，把杠铃放在深蹲架上。你站 下方，就像做深蹲那样，使杠铃杆正好位于斜方肌上部，像做卧推那样双手握在杠 环的内侧。坐在健身凳的一端，双腿分开与臀部成三角形。双脚平放于地面。 动作要领：竖直向上推举杠铃，手臂不要绷得太紧，然后放下杠铃至颈部 处或： 能接近颈部 处。
