杠铃深蹲（股四头肌、胭绳肌、臀肌、下背部肌
发布时间：2017-05-06
在过去的几十年里，很多人对深蹲颇有异议，认为它会破坏膝关节的稳定性。逮 法根本站不住脚。诚然，深蹲会对膝盖造成伤害，但是其他运动也一样。同一天做完 深蹲又去打全场篮球当然是很糟糕的，如果你的膝盖没有旧伤，这两项运动在同一属 行是完全可以的。 深蹲会对下背部造成伤害这种说法只是针对背部有伤病的人群，他们的肌肉收缩模 常，导致背部的支撑肌肉无法按健康人的方式工作。对背部和膝部健康的人来说，深蹲感 力量，保持健康 的锻炼方法。负重深蹲可以增加骨密度、肌肉和力量，而增厚的骨髓 你退休后更好地为你服务。你肯定不希望健康状况不佳，躺在疗养院里度过晚年吧。 i 由于深蹲很复杂，我们会采用不同的介绍方式，就像上一章介绍硬拉一样。 i 预备姿势： ■将杠铃置于支架上，支架高度要略低于肩部。 ■面对杠铃，正手握杆，双手比肩稍宽，肘部向下。 ■把杠铃放至肩部。肩胛骨聚拢时，斜方肌能够提供有力的支撑。 ■身体绷紧，将杠铃举离支架，退后，离开支架（不要太远，只要周围没有阻挡物即D ■双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，收紧下腹部和臀部，头部与脊柱成一条直线，向 稍向下看。 下蹲 ■同时屈髋屈膝，身体向下运动。 ■收紧腹部以避免骨盆上端内旋，使下背部弓起。 ■尽可能深地下蹲，身体前倾，与地面的夹角不小于45。。 ■脚后跟绷直。 稍作停顿（如果训练计划的速度栏中要求停顿）。 起身 ■收臀，向前推动身体上升。 ■与下蹲动作路径一致。 ■双膝分开（大腿内侧肌肉比臀部外侧肌肉更大、更强壮，所以要用大腿内侧肌肉发力 尽量使膝部向内运动）。 ■起身时，臀部和肩部的速率保持一致，如果臀部速度过快，身体过于前倾有可能会拉伤 下背部。 ■运动到 点时，微微弯曲膝盖。（健身器材）
