前蹲：将杠铃杆置于前部三角肌上，可以采用以下任意方法：奥林匹克法(双手于肩1砷耀杠；健身法，即手臂奴16—20上'双手与肩部相对。鍪I
无论采用哪种方法，都要抬高肘部，挺胸，使上臂与地面平行。使用奥林了避免腰部拉伤，手要张开使杠铃杆在手指位置，而不是全部握于掌心（只要．杠铃杆就会处于正确位置）。
前蹲与后蹲一样都在锻炼下肢肌肉，但是转变杠铃杆位置能使你采用更垂有些人觉得杠铃杆置于前面能蹲得更深一些。
呼吸深蹲（无图）：这组练习需要连续做20次，使下肢肌肉完全疲劳。前10息1秒；11次~15次时，休息2秒，呼吸2次；16次~20次时，休息3秒，呼吸3次伴协助你进行练习，一组练习结束，快速将杠铃放下，然后斜靠在杠铃杆上或：
休息，直到你的呼吸恢复平稳。（健身器材）
