跃起式深蹲：使用较轻的重量（或者使用哑铃）做爆发式深蹲，起身时要！尽量加快起身速度，使双脚离开地面。这个训练的目标是负重时跳得尽可能负重尽可能大。紧握杠铃杆，膝部弯曲，下落，随即下蹲，然后做下一次练：
有控制地完成，从下蹲到加速，从跃起到落地都要平稳过渡，避免突然停顿。1/4深蹲：杠铃重量比做全程深蹲时重20%~30%，下蹲幅度是正常深蹲的1/4厘米，然后慢慢增大幅度，直到感觉已接近“极点”（即在这个点，你无法再继缉
此变式是为了适应更大的负重——比全程深蹲举起更重的重量。所以，！标，不断鼓励自己，不要在大负重前退缩。
因为杠铃的重量大于平时所能举起的重量，所以要注意安全。如果有很多训么让他们站在杠铃两侧对你进行保护。或者将安全杆置于深蹲架上，放置位置比置低，这样，当你举不起杠铃后退时，可以将杠铃留在安全杆上，而你可以全身币（健身器材）
