哑铃飞鸟（胸肌、前肩肌群）
发布时间：2017-05-10
对胸肌来说，哑铃飞鸟与哑铃卧推的作用完全相同。在这两项练习中上臂都朝煮 的中线运动。但对肩关节来说，哑铃飞鸟与哑铃卧推作用完全不同，并且更具挑战愕 为在飞鸟练习中肘关节始终保持固定的角度，因此在动作的 点哑铃与肩关节之间 离要大于哑铃卧推时的距离。 在哑铃卧推中 点指的是哑铃接触到胸部时的位置；在哑铃飞鸟中， 点取 你肩膀的柔韧性以及健身凳的高度。 就飞鸟练习而言，上述事实意味着两点：①你使用的重量要大大轻于哑铃卧推时 量；②你必须缓慢且谨慎地移动哑铃，要使上臂处于舒适且安全的位置。所以，要从 的重量开始练习，以便找到适合自己的重量。 预备姿势：仰卧于健身凳上，双手持一对哑铃。把哑 弯曲，掌心相对。 动作要领：向身体外侧慢慢放低哑铃，肘关节保持预 置（至少与身体平齐），并每次都要停在这个位置。 起始位置。记住，不需把哑铃尽力举高（哑铃举得越 把哑铃尽力举高一一可以碰响哑铃的位置一一是毫无 胸肌承受更大的压力，增加其疲劳感）。
