有一种荒谬的观点认为勤奋的练习者通过有意练习某块肌肉的一部分，可以使它比其他部分长得更大，这样就可以实现肌肉的局部增大。如果有健身教练声称某种特别训练可以锻炼胸肌的“内部”或“外部”或者肱二头肌的“上部”或“下部”，那么请尽情地嘲笑他吧。你去查阅人体肌肉的解剖学图例——比如本书第二部分的图解——就会发现这样的肌肉分类根本就不存在。举例来说，胸肌的肌纤维是横向分布的，因此只锻炼肌纤维的一端而置另一端于不顾，根本就不可能做到。

    在质疑局部增大论之前，我们还是要指出，有些人认为他们能够塑造肌肉形状的观点是有一定道理的。某些肌肉组织分成好几个单元，在每个单元中都有不同的运动单位来完 成特定的任务。在某些肌肉组织中，这种单元的区分  非常明显。例如，胸肌就明显地分为上、中、下三部 分。胸肌上部的一些肌纤维与锁骨相连，下部的一 些肌纤维与结缔组织相连，这些组织又与腹肌上部相 连。因此，不同的练习项目对胸肌的不同区域产生的 效果也不一样。每个人都知道上斜式卧推会使胸肌上 部得到更多的锻炼，而下斜式卧推和臂屈伸则能更好

 地锻炼胸肌下部。

    斜方肌可以很明显地分为上、中、下三部分无疑问它们各自拥有独立的功能。上部负责抬高肩胛骨，而中部负责收缩（或拉回）肩胛骨，下部负责下压肩胛骨。因此，耸肩或直立划船可以锻炼上部斜方肌；俯身划船或水平划船会锻炼中部斜方肌；而引体向上或坐姿下拉则能使斜方肌下部得到更多锻炼。

    位于上臂前部的肱二头肌也有两个部分，因为它们在胳膊顶端分开，所以功能稍有差异。外侧部分也称长头，做弯举时双手靠近能更好地锻炼长头；同时，长头能协助上臂抬高到体前，就像做肩部练习的直臂前平举那样。如果做宽握弯举时双手分开，肱二头肌内侧部分，或称短头，发力较多。

    大多数中级和高级练习者都明白上述事实，这也得到了肌电图的证实。当然，有些人对力量训练带来

的肌肉美感效果 感兴趣，对他们而言上述内容包含的 有价值的问题就是——肱二头肌的形状是否可以改变？举例来说，通过专门锻炼肱二头肌下部1/4或1/3的肌肉，天生较短的肱二头肌肌腹（即向上的凸起）是否可以被拉长？

  乔斯·安东尼奥博士是一位运动生理学家，也是佛罗里达大西洋大学的兼职教授。他曾提出两个训练原理来解答上述问题。首先，因为在肌肉末端，肌纤维被结缔组织包裹得更紧，那么在高强度的力量训练中这部分肌纤维有可能受到较大的伤害，这样会促使更多的肌肉生长以保护肌纤维免受更大的伤害。其次，在同一块肌肉中I型肌纤维和Ⅱ型肌纤维并不总是均匀分布的。以肱二头肌为例，靠近肘部的下部与靠近肩部的顶部相比，包含着更多的Ⅱ型肌纤维。既然Ⅱ型肌纤维的生长潜能超过I型肌纤维，那么，高强度的重量训练就可以使肱二头肌下部的肌肉得到更多的生长。  这并不意味着某种专项训练可以优先锻炼肱二头肌下部。它仅仅意味着肌肉的生长过程还有许多谜题需要解开——肌肉的生长既不可预测又包含差异。